Dehnen Sie regelmäßig und Sie fühlen sich wohl!
Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit, das sind die drei wichtigsten körperlichen Grundfähigkeiten. Dehnübungen sollten in jedem Trainingsprogramm enthalten sein.
Eine Dehnungsgymnastik über ca. 15 Minuten sollte mindestens zwei- bis dreimal pro Woche im Trainingsplan enthalten sein. Dafür gibt es gute Gründe.
"Warum dehnen?"
- Sorgfältig dosierte Dehnungen am Ende eines Trainingsprogramms zählen zu den wichtigsten Regenerationsmaßnahmen.
- Dehnen stellt ein wirksames Beweglichkeitstraining dar. Es wirkt der durch Training verursachten Verkürzung der Muskulatur entgegen.
- Dehnen beugt Sportverletzungen und Sportschäden vor, da verkürzte und schlecht dehnbare Muskeln erheblich anfälliger sind für Zerrungen und Risse.
- Dehnen hilft, eine optimale Trainierbarkeit der Muskulatur zu erreichen, da verkürzte Muskeln ihre Gegenspieler hemmen und damit die Wirksamkeit eines Trainings beeinträchtigen.
"Wie dehnen?"
- Statische Dehntechnik (Stretching): Der zu dehnende Muskel wird nach Einnehmen der Dehnstellung entweder passiv durch die Schwerkraft, einen Partner oder ein Gerät langsam gedehnt bzw. aktiv durch die Muskelkraft der Antagonisten. Für eine wirksame Dehnung sollte man 15-30 Sekunden in einer Stellung verbleiben, in der das Dehngefühl noch angenehm ist.
- Dynamische Dehntechnik: Durch Wippen, Federn, Schwingen wird versucht, die entsprechenden Muskeln möglichst weit zu dehnen. Durch diese Technik wird der so genannten "Hemmreflex" der die Muskeln vor Überdehnungen schützt, kontrolliert, "verlagert", um intensivere Dehnungen zu erzielen. Vorsicht: Diese Dehntechnik sollten nur Fortgeschrittene unter qualifizierter Anleitung benutzen!
Wichtig für eine wirksame Dehngymnastik ist ihre Häufigkeit; nur regelmäßiges Dehnen bringt den erwünschten Erfolg. Gerne stellt Ihnen unser Trainer ein persönliches Dehnprogramm zusammen.